สุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญมาก หลาย ๆ คนอาจจะยังต้อง Work from home หรือเรียนออนไลน์อยู่ และบางคนก็อาจต้องเผชิญกับภาวะความเครียดต่าง ๆ ทำให้จิตใจได้รับผลกระทบ ซึ่งวันนี้เราจะมาดูแลสุขภาพจิตของเราไปด้วยกัน เพราะสุขภาพใจของเราเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย
สังเกตตัวเอง
ลองสังเกตตัวเองดูว่า ช่วงนี้เรารู้สึกอย่างไรบ้าง เหนื่อยล้า หมดไฟ เหงา เศร้า เครียด หรือลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเอง เช่น นอน ไม่หลับ เบื่ออาหาร จิตใจหดหู่ หงุดหงิดง่าย เหม่อลอย ขาดสมาธิ หน้าที่การงานหรือการเรียนตกลง ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณที่บอกว่า เรากำลังอยู่ในภาวะเครียด หรือบางคนอาจจะไม่ร่าเริงเหมือนก่อน อารมณ์แปรปรวนง่าย เก็บตัวมากขึ้น
หรือลองทำแบบทดสอบ ถึงแม้ว่าเราไม่ได้รู้สึกว่าป่วยจนซึมเศร้า แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เครียดหรือหมดไฟจากการทำงาน อาจะลองหาแบบทดสอบทำ เพื่อตรวจเช็กจิตใจตัวเองเบื้องต้น เพราะเมื่อเรารู้ไว ก็จะได้รีบหาทางออก
เราเลยรวบรวมแบบทดสอบจิตใจมาให้ลองทำกัน
https://med.mahidol.ac.th/th/depression_risk
https://www.manarom.com/test_thai.html
https://www.dmh.go.th/covid19/test/9q/2qto9q.asp?id=14832
ยิ้มวันละนิด จิตแจ่มใส
อาจจะลดการดูข่าวสารที่เนื้อหาหนักๆ เครียดๆ แล้วหาความบันเทิงที่ช่วยเยียวยาจิตใจที่เรารู้สึกชอบ ให้เรายิ้ม แม้จะไม่ได้หัวเราะจนท้องแข็ง แต่แค่ยิ้มก็ช่วยให้จิตใจดีขึ้น สบายใจขึ้น และทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุข “เอ็นโดรฟิน” หลั่งออกมา เราอาจจะหาอะไรสนุก ๆ ดู หรือทำ เช่น ฟัง Podcast หาหนังสือที่มีเนื้อหาช่วยเยียวยาจิตใจ หรือดูพระมหาไพรวัลย์ที่ทั้งสนุกและช่วยให้ข้อคิดดี ๆ ในแง่มุมต่าง ๆ
หรืออีกวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ดีก็คือ การออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้จิตใจคลายเครียด ฮอร์โมนเอ็นโดรฟินหลั่ง แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงด้วย
ให้สายด่วน ช่วยได้
ถ้าเรายังไม่รู้จะปรึกษาใครหรือไม่รู้วิธีสังเกตตัวเอง อาจจะลองโทรหาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ซึ่งสายด่วนสุขภาพจิตจะช่วยตรวจเช็กสุขภาพจิตใจ และแนะนำแนวทางในการรับมือเบื้องต้น หรือถ้าเด็กคนไหน ได้รับผลกระทบจากโควิด-19 ต้องการการช่วยเหลือเรื่องการรักษาโควิดและเยียวยาจิตใจ สามารถติดต่อ 1300 ศูนย์ช่วยเด็กโควิด
หาตัวช่วยดี ๆ
การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญ ถ้าเรานอนไม่หลับอาจลองจิบนมอุ่น ๆ หาเทียนหอมหรืออโรมา น้ำมันหอมระเหยธรรมชาติมาสร้างบรรยากาศดี ๆ ให้ห้องนอน หรืออาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ลดการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพื่อทำให้หลับได้ง่ายและสบายมากขึ้น หรือหาตัวช่วยอย่าง YACOZZ ยาคอส สมุนไพรจีน ซวนเจ่าเหรินและไป๋จื่อเหรินที่ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับง่าย ปรับสมดุลสมองและระบบประสาท หรือ PHARMAX AENTI.AGE TIMEDEFIER ที่ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียด หลับง่ายและหลับได้ดีมากขึ้น ตื่นมาไม่รู้สึกเพลีย สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line Official: @diamondpharmacy
อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตสุขภาพใจของเราและคนรอบข้าง
ด้วยความห่วงใยจากเพ็ชรรัตน์เภสัช