พอเข้าสู่ปีใหม่ ใครที่ติดหน้าจอมากเกินไป ปีนี้มาลอง Social Detox กันดูมั้ย เพราะว่า ดีต่อใจ แถมดีต่อสายตาด้วย
Social Media Detox หรือ Social Detoxification หรือที่เราเรียกกันสั้น ๆ ว่า Social Detox คือ การเว้นระยะจากการเสพติดหน้าจอและสื่อโซเชียลออนไลน์ต่าง ๆ หรือ ลดการเล่นโซเชียลมีเดียต่าง ๆ
เหตุผลที่ควรทำ Social Detox นั่นก็เป็นเพราะว่า การติดตามข่าวสารมากเกินไป หรือตลอดเวลาจะทำให้กระตุ้นความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากบนโลกโซเซียลมีข่าวสารที่มีเนื้อหาหลากหลาย ทั้งเครียด ข่าววิกฤตต่าง ๆ เรื่องเศร้า ซึ่งอาจส่งผลกระทบทางด้านจิตใจ และยังมีผลเสียอีกมากมาย
– เกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนบนโลกโซเชียล
– ไม่ค่อยมีสมาธิ ในการทำงานหรือเรียน
– นอนหลับยากและไม่สนิท เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ และบางทีอาจจะเพราะเสียงการแจ้งเตือน หากไม่ปิดการแจ้งเตือน
– เครียดเรื้องรัง
อีกทั้งยังส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น ปวดตา ปวดบ่า ปวดคอ ปวดหลัง
ซึ่งหากเราทำ Social Detox ก็จะส่งผลในทางตรงกันข้าม ซึ่งจะดีต่อใจ
– สมาธิดีขึ้น การทำงานและเรียนก็จะมีประสิทธิภาพที่มากขึ้น
– ลดความเครียด ความวิตกกังวล
– ลดความระแวงจากเสียงแจ้งเตือน
– นอนดีขึ้น
– ร่างกายไม่อ่อนเพลียจากการจ้องหน้าจอทั้งวัน
– เชื่อมโยงกับผู้คนรอบข้างมากขึ้น
– มีเวลาทำอย่างอื่นมากขึ้น
และเราจะทำ Social Detox ยังไงได้บ้าง
– กำหนดเวลาใช้งานอย่างชัดเจน เช่น ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงจะไม่หยิบมือถือมาเล่นเลย
– กำหนดพื้นที่ที่จะใช้ เช่น ไม่ใช้ในห้องนอน ไม่ใช้ที่โต๊ะอาหาร
– กำหนดเวลาเข้าแอปพลิเคชัน
– ลบแอปพลิเคชัน ชั่วคราว เพราะบางทีอาจจะอดใจไม่ไหว
– ทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ใช้มือถือ และทำอย่างมีสมาธิ
– วางมือถือไกลตัว เวลาที่ต้องทำงาน หรืออ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมบางอย่าง
แล้วถ้าใครเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือเจอความเครียด ก็อาจจะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอาไว้ช่วยบำรุง อย่าง DQ Ginkgo 60 mg ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ความจำ ช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
อย่าลืมเวลาใช้โซเชียลมีเดียให้สังเกตอารมณ์ของตัวเอง และใช้อย่างมีสติด้วยนะครับ
ด้วยความห่วงใยจากเพ็ชรรัตน์เภสัช
ข้อมูลจาก https://www.petcharavejhospital.com/…/social-detox-for…