เคยได้ยินกันมั้ยครับว่า การหายใจทางปาก นั้นไม่ดี แต่ว่าเพราะอะไรการหายใจทางปากถึงส่งผลเสีย และการหายใจที่ถูกวิธีต้องทำอย่างไร วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกันดีกว่าครับ
เพราะอะไร? หายใจทางปาก ถึงไม่ดี
ร่างกายสร้างอวัยวะต่าง ๆ ขึ้นมาให้มีหน้าที่เฉพาะเป็นของตัวเอง จมูกมีไว้สำหรับหายใจ เวลาที่เราหายใจจมูกจะทำหน้าที่
– ในจมูกมีเยื่อเมือก ขนเล็ก เอาไว้ดักจับฝุ่นและเชื้อโรค ส่วนหนึ่ง
– ปรับอุณหภูมิของอากาศ ถ้าเย็นเกินไป ก็จะปรับให้พอดี อุ่นขึ้นกับร่างกาย ทำให้หายใจได้สะดวก
– ปรับให้อากาศที่หายใจเข้าไปไม่แห้ง มีความชื้น
แล้วทำไมหายใจทางปากถึงไม่ดี
เพราะปากไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับหายใจโดยเฉพาะ ทำให้ปากไม่สามารถดักจับเชื้อโรคหรือฝุ่น ปรับอุณหภูมิและเพิ่มความชื้นให้กับอากาศที่หายใจเข้าไปได้
ผลที่ตามมาก็คือ
– ปากมีกลิ่นเหม็น
– ไอ ระคายคอ เพราะอากาศที่เข้าไปนั้นแห้ง
– ทำให้ติดเชื้อได้ง่าย เพราะในปากไม่มีสิ่งที่ดักจับเชื้อโรคและฝุ่น ซึ่งอาจจะเป็นคออักเสบ ต่อมทอมซิลอักเสบ ได้ง่าย
– นอนแล้วหายใจทางปาก นอนหงาย ลิ้นก็จะตก หายใจไม่สะดวก หลับไม่สนิท ตื่นมาไม่สดชื่น อ่อนเพลีย
และถ้าเกิดว่าหายใจทางปากตั้งแต่ตอนเด็ก ๆ
– ส่งผลทำให้ขากรรไกรแคบจนไม่มีพื้นที่ให้ฟันแท้ขึ้น อาจทำให้เกิดปัญหาฟันเกตามมาได้
– ทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อทานเดินหายใจไม่แข็งแรง เพราะเวลาหายใจทางปากนั้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจจะไม่ทำงาน
– เป็นภูมิแพ้ ต่อมทอมซิลและอะดีนอยด์อักเสบได้ง่าย เมื่อเด็กหายใจทางปากเชื้อโรคและสิ่งสกปรกก็จะเข้าไปในปอด
– มีผลต่อภาวะข้อต่อขากรรไกรอักเสบ เพราะการหายใจทางปาก จะทำให้ขากรรไกรล่างเจริญเติบโตในแนวดิ่งลงล่างและเคลื่อนไปทางด้านหลัง จนไปกดเบียดหมอนรองกระดูกและเอ็นของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
ข้อมูลจาก Instagram: drmomdiary
https://shorturl.at/beIL4
วิธีการหายใจที่ถูกต้อง
คือ การที่หายใจทางจมูก โดยหายใจให้ลึก ช้า และสม่ำเสมอถึงส่วนล่างสุดของปอด ทำให้กะบังลมดันท้องให้พองออกเวลาหายใจเข้า และยุบลงเวลาหายใจออก
หายใจให้ท้องขยับ และไม่มีส่วนอื่นขยับ เป็นการทดสอบว่าใช้กะบังลมช่วยหายใจ
อาจจะฝึกโดยการเริ่มต้นหายใจเข้า-ออก ลึก ๆ อย่างช้า ๆ และกลั้นลมหายใจเอาไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ หายใจออกช้า ๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจ
เมื่อฝึกบ่อย ๆ ร่างกายจะชินและหายใจได้อย่างถูกวิธี
ข้อมูลจาก https://www.rama.mahidol.ac.th/…/general/06092014-1236
https://www.facebook.com/…/a.14129…/2878633972372079/…